5 τρόποι για την υγεία και την ευημερία

Υπάρχει ένα τέτοιο βάρος για τη σωματική υγεία που η ψυχική μας υγεία συχνά αισθάνεται σαν να παίρνει ένα πίσω πόδι κατά καιρούς, και λανθασμένα έτσι. Με τη μοναξιά που προκαλεί μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας από το κάπνισμα, είναι ζωτικής σημασίας να δεσμευόμαστε να εργαζόμαστε σταθερά για να αισθανόμαστε περιεχόμενο, γύρω από τους εαυτούς μας με εκείνους που αγαπάμε και επιδιώκουμε δραστηριότητες που υποστηρίζουν την ευημερία μας.

Είχα ένα εξαιρετικά σκληρό έτος προσωπικά αφού έχασα την αγαπημένη μου θεία Zak μόλις 4 μήνες μετά τη διάγνωση με μια σπάνια και επιθετική μορφή καρκίνου του θυρεοειδούς και ένας στενός συγγενής ήταν επίσης πολύ άσχημα πέρυσι.

Πέρασα 3 εβδομάδες το περασμένο καλοκαίρι αίσθημα κατάθλιψης: Ένα σκοτεινό σύννεφο κατέβηκε ακριβώς όπως είχε κάνει μετά τη τραυματική μου γέννηση με τον Oliver και με φοβόταν. Τόσο πολύ, μπορώ μόνο να γράψω γι ‘αυτό τώρα.

Ευτυχώς, όμως, αυτή τη φορά, αντί να διαρκέσει για 10 τρομερά μεγάλους μήνες, η κατάθλιψη διαλύθηκε μετά από μερικές εβδομάδες.

Όταν μίλησα με τον θεραπευτή μου εκείνη την εποχή, ποιος έφτασα αμέσως (σας ευχαριστώ το NHS), με διαβεβαίωσε ότι αυτές οι περιόδους τείνουν να είναι μικρότερες κάθε φορά που τα βιώνετε καθώς είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να απαλλαγείτε από το άγχος/ κατάθλιψη.

Ήταν μια φοβερή στιγμή για μένα, αλλά έλαβα βοήθησε γρήγορα και παρόλο που τα παρακάτω πράγματα ήταν τα τελευταία πράγματα που ήθελα να κάνω, έσπρωξα τον εαυτό μου να ασκώ κλπ και βρήκα ότι αισθάνθηκα καλύτερα γρήγορα.

Ελπίζω να σας βοηθήσουν επίσης.

Γράφω εξίσου αυτή τη θέση για να υπενθυμίσω στον εαυτό μου τι με βοήθησε πριν σε μια εποχή που αγωνίζομαι με απελπισία καθώς πλησιάζουμε προς τα Χριστούγεννα, τον πολύ αγαπημένο χρόνο του χρόνου του Zak.

Δεν μπορώ ακόμα να πιστέψω ότι δεν είναι εδώ.

Η θλίψη είναι εξαιρετικά περίεργη και ασυνεπής. Κάποιες μέρες αισθάνομαι στον έλεγχο του, δεν είναι ποτέ εκεί, αλλά η σοβαρότητά του χτυπάει ελαφρώς, ενώ άλλοι με βλέπουν χαμηλά και κλαίνε χωρίς διακοπή.

Δεν μπορώ να κάνω τίποτα παρά να δεχτώ τα κύματα καθώς έρχονται, αφήνοντάς τα να συντρίψουν πάνω μου, να είναι ευγενικοί στον εαυτό μου όπου είναι δυνατόν.

Σήμερα ήταν μια καλύτερη μέρα. Έχω δει καλούς φίλους, γέλασα ένα φορτίο κάδου, και ξεκίνησα ακόμη και τη μέρα μου με ένα τρέξιμο για να καθαρίσω το κεφάλι μου. Γνωρίζω ότι η ευημερία είναι μια συνεχιζόμενη δέσμευση και είναι κάτι που θέλω να αφιερώσω πολύ περισσότερο χρόνο, οπότε ελπίζω ότι μαζί μπορούμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον.

Εάν κάνετε ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, παρακαλούμε να επενδύσετε στην ψυχική σας υγεία φέτος. Λαμβάνοντας ελεύθερο χρόνο, για να μετακινήσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και περισσότερο.

Όλοι θα πρέπει να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι και αυτοί οι 5 τρόποι θα σας βοηθήσουν.

Να είστε ανοιχτοί για το πώς αισθάνεστε. Καταστολή των συναισθημάτων π.χ. Το κλάμα κλπ. Μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και άγχος. Είναι υγιές για το σώμα και το μυαλό να αφήσετε τα πράγματα έξω: να δείξετε συγκίνηση, να γράψετε γι ‘αυτό (αυτή η ανάρτηση με βοήθησε), να επεξεργαστεί πώς αισθάνεστε και ζωτικής σημασίας, δεν αφορούν την ευπάθεια. Είμαστε όλοι ανθρώπινοι και επιρρεπείς και πρέπει να εκφράσουμε πώς αισθανόμαστε και αναζητούμε διαβεβαίωση και αγάπη από εκείνους που μας νοιάζουν. Εάν αισθάνεστε χαμηλά, μιλήστε, απευθυνθείτε και φωνάζετε όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να το κάνετε. Μην καταστέλλετε τον εαυτό σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα συναισθηματικά δάκρυα βοηθούν στην εξάπλωση της αρνητικότητας. Κάθε φορά που έχω κρατήσει τη θλίψη, «προσπαθώντας να είμαι ισχυρός», κατέληξα να αισθάνομαι πολύ χειρότερα, υποφέρουν από αϋπνία και στη συνέχεια νυχτερινές τρομοκρατίες όταν κοιμήθηκα. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, παρακαλώ μιλήστε στο GP σας και σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή και να δοκιμάσετε και το CBT, το οποίο βρήκα με βοήθησε εξαιρετικά μετά από μια σκληρή στιγμή με τον πρωτότυπο μου.

Ασκηση. Τι ένα δώρο ασκεί αυτό. Πραγματικά έσκασα σε έναν χειρουργό της καρδιάς την άλλη μέρα (όπως εσείς, στο Whole Foods) που μου είπε ότι η άσκηση είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο κρίσιμη από τα τρόφιμα που τρώμε. Ναι, η κατανάλωση υγιεινής έχει σημασία φυσικά, αλλά μην ξεχάσετε να τρώτε καλά, αλλά μην ξεχάσετε να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό και να το αντλήσετε κάθε μέρα, αν μπορείτε. Εκτελέστε, περπατήστε, κύκλος, heck, πηδήξτε γύρω στο σαλόνι σας με το να πάρετε τον ιδρώτα σας και τακτικά, έτσι απελευθερώνετε ενδορφίνες και βοηθήστε το μυαλό σας όσο το σώμα σας. Η γιόγκα είναι μια συναισθηματική ζωή-εξοικονόμηση εδώ, με βοηθά να βγάλω έξω και να κλωτσήσω, ενώ παράλληλα επιμηκύνει και ενισχύει το σώμα μου για εκκίνηση.

Αγάπη. Τυλίξτε τον εαυτό σας στην ενισχύοντας τη ζωή, άνευ όρων αγάπη. Κρατήστε εκείνους που πραγματικά φροντίζουν για σας, κοντά, τους ανθρώπους που θέλουν το καλύτερο για σας στη ζωή, που είναι πάντα ειλικρινείς και αληθινοί. Βγείτε μακριά από το δράμα και την αρνητικότητα και κολλήστε με εκείνους που φέρνουν φως στη ζωή σας. Αισθάνομαι τόσο τυχερός που έχω τόσο πολλές εξαιρετικές γυναίκες και άντρες στη ζωή μου, τόσο πολύ, αισθάνομαι κυριολεκτικά σαν να κλαίω να σκέφτομαι τους ανθρώπους που αγγίζουν τη ζωή μου κάθε μέρα και προσφέρουν τόση ευτυχία και υποστήριξη. Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να φτιάξετε νέους φίλους. Θα πρέπει να έχετε τον καλύτερο στρατό των συντρόφων στη ζωή, οπότε πηγαίνετε να τα πάρετε αν δεν αισθάνεστε ότι έχετε ήδη μια ισχυρή μονάδα! Χτυπήστε σε πραγματικό χρόνο για να περάσετε και να κλωτσήσετε με τους συντρόφους και τους αγαπημένους σας είτε πρόκειται για μια τακτική νύχτα με τον σύντροφό σας ή τα κοκτέιλ με τα κορίτσια, καθώς είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τις σχέσεις σας όσο και για την ψυχική σας υγεία για να το κάνετε. Επίσης, όταν αισθάνομαι κάτω, συχνά κλείνω τον εαυτό μου από τους άλλους, σε μια εποχή χρειάζομαι τους φίλους μου περισσότερο. Είμαι LearΝινγκ για να σπρώξω τον εαυτό μου για να βγούμε όταν νιώθω σαν να κλείνω τον εαυτό μου σε εσωτερικούς χώρους, όπως ξέρω ότι αποσπά την προσοχή και επίσης με ανυψώνει.

Κάνε αυτό που αγαπάς. Ακούγεται τόσο βασικό, αλλά είναι πραγματικά ο μόνος τρόπος για να ζήσετε. Βρείτε ένα επάγγελμα που κάνει την καρδιά σας να τραγουδήσει και να δοκιμάσετε νέα πράγματα ή ακόμα και να επιστρέψετε σε παλιά πράγματα που αγαπάτε, αλλά δεν έχετε κάνει γύρω σας σε ηλικίες. Έχω πάρει τις δικές μου συστάσεις πρόσφατα, όταν αφορά τη ζωγραφική αφού δεν πήρε ένα πινέλο εδώ και χρόνια, παρά την εμφάνιση της δουλειάς μου σε αυτό που αισθάνεται σαν μια άλλη ζωή. Έχω περάσει χρόνια αυτο-σαμποτάζ όταν αφορούσε την τέχνη (που είχα μελετήσει την ταινία όχι την τέχνη στο Uni έτσι δεν είχε ιδανικό για να κρατήσει τη ζωγραφική) και όσο περισσότερο δεν είχα ζωγραφίσει, τόσο πιο δύσκολο ήταν να ξεκινήσει. Πρόσφατα βγήκα για να δω κάποιες εκθέσεις, πήρα τον εαυτό μου μερικά έλαια και παστέλ και απλά έσπασε για τον εαυτό μου και αισθάνθηκε καταπληκτικό. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να είστε καλοί σε κάτι για να το απολαύσετε. Όταν ήμουν μικρός που συνήθιζα να ψήνω τα χειρότερα κέικ, μιλάω κέικ που έλειπαν κρίσιμα συστατικά, τα κέικ που δεν θα ανέβαιναν και φαινόταν τόσο δισκέτα, ό, τι άξιζε ήταν ο κάδος … ακόμα, δεν σταμάτησα ποτέ να τα φτιάξω, γιατί ήταν Τόσο ευχάριστο, συν τον αδερφό μου θα έτρωγε ό, τι έκανα να δηλώσει την παρτίδα θριάμβου! Πρέπει να επιστρέψουμε στον εαυτό μας που ήταν γενναίοι που ήταν γενναίοι και έτοιμοι να περάσουν. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν πρέπει να δει ή ακόμα και να φάει το τελικό προϊόν, οπότε κάντε ακριβώς ό, τι σας κάνει ευτυχισμένους.

Βοήθα τους άλλους. Δεν μπορώ να άγχος αρκετά πώς να βγούμε από το κεφάλι σας και να βοηθήσω προληπτικά άλλους ανθρώπους θα σας βοηθήσουν όσο ο παραλήπτης. Οι άνθρωποι πρέπει να αισθάνονται πολύτιμοι και αγαπημένοι σε αυτή τη ζωή για να είναι ευτυχείς, και υποστηρίζοντας όσους έχουν ανάγκη, θα νιώσετε ακριβώς αυτό, ενώ αγγίζετε τη ζωή ενός άλλου ατόμου. Να είστε προσεκτικοί, να είστε ενσυναισθητικοί και ευγενικοί.

Γνωρίζετε ότι ό, τι περνάτε, θα περάσει. Ότι δεν είναι μια αδυναμία να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ανήσυχοι και λυπημένοι. Ότι μόλις δεσμευθείτε να ασκήσετε και να μιλήσετε σε άλλους και να φτάσετε για υποστήριξη, θα αισθανθείτε ενισχυμένοι και τελικά ισχυροί. Όταν ρίχνω την μπάλα (κυριολεκτικά) και σταματώ να παίρνω σταθερά χρόνο για τον εαυτό μου, ασκώντας και ξοδεύω χρόνο ποιότητας με εκείνους που αγαπώ, η ψυχική μου υγεία υποφέρει. Κάντε τον εαυτό σας μια προτεραιότητα γιατί όταν είστε χαρούμενοι, όλοι οι άλλοι είναι επίσης.

Εάν πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον αυτά τα Χριστούγεννα ή ανά πάσα στιγμή, καλέστε τους Σαμαρείτες που είναι ανοιχτοί 24/7 στις 116 123.

Κάντε το!

Αγορά το βιβλίο μου με bestselling σε χαρτόδετο ή ήχο

Το ντεμπούτο μου βιβλίο είναι ο οδηγός μου για την επιβίωση και την ακμάζουσα στην εργασία και στο σπίτι και χρησιμοποιεί την εικόνα για το πώς να δημιουργήσει μια ψηφιακή υπηρεσία ή να επιστρέψει στην εργασία με σιγουριά.

Mumboss: Ο οδηγός της Sincere Mum για την επιβίωση και την ακμάζουσα στην εργασία και στο σπίτι (UK 2η έκδοση)

Διατίθεται στο Amazon ή Audible

Η εργαζόμενη μαμά: Ο οδηγός σας για την επιβίωση και την ακμάζουσα στην εργασία και στο σπίτι (EDITION US/CANADA)

Διατίθεται στις 8 Σεπτεμβρίου 2020. Αγοράστε τώρα στο Amazon

Όπως έχετε διαβάσει; Τότε γιατί να μην ακολουθήσετε το Vicki στο Facebook, το Twitter, το YouTube, το Pinterest και το Instagram

Ποτέ μην χάσετε μια ανάρτηση!

Εγγραφείτε στο HonestMum για το εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, όπου μοιράζομαι τις νέες μου αναρτήσεις ιστολογίου, συμβουλές blogging, προσκλήσεις εκδηλώσεων, διαγωνισμούς και νέα για το νέο μου βιβλίο. Ποτέ δεν μοιράζομαι τα προσωπικά σας δεδομένα με τρίτους.

FacebookTwitterPinterestEmailTumBlrshare