Τρόποι για τα ταραχώδη Mamas για να πάρετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή τους

Η κοινή χρήση φροντίζει!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Ως νέα μαμά, ή μια μαμά των μικρών παιδιών, πιάστε ποτέ τον εαυτό σας τρώνε το αριστερό σάντουιτς του γιου σας PB & J, καθώς και το καλώντας το γεύμα, καθώς καθαρίζετε από το μεσημεριανό γεύμα; Ή περιμένετε και τους δύο υπομονετικούς, καθώς και “χάλια” στη γραμμή carpool στο ίδρυμα καθώς και να αναγνωρίσετε πραγματικά ότι δεν έχετε φάει καν ένα γνήσιο γεύμα εκείνη την ημέρα; Μερικές φορές οι μητέρες των ΗΠΑ τείνουν να βάζουν τις δικές μας ανάγκες στον πίσω καυστήρα, ακόμα κι αν είναι εξαιρετικά θεμελιώδεις ανάγκες, όπως γνωρίζετε, καλά, φαγητό.

Είμαι ο Lindsey Mathews, ή ο εκπαιδευτής γυμναστικής Lindsey, εκπαιδευτής γυμναστικής, καθώς και διατροφολόγος για ιδανικό, μια επιχείρηση που έχει σχεδιάσει μια σειρά συμπληρωμάτων για τις γυναίκες σε κάθε επίπεδο γυμναστικής. Είμαι ο δημιουργός της 15ης ημέρας σε σχήμα σώματος δυσκολία καθώς και 6 εβδομάδες στην πρόκληση του σώματος σχήματος. Έχοντας υπήρχε εκπαιδευτής γυμναστικής καθώς και διατροφολόγος για πάνω από 10 χρόνια, ένας εθνικός εξειδικευμένος ανταγωνιστής φιγούρας, καθώς και ένας σύζυγος καθώς και η μαμά των 3 παιδιών, παίρνω τι είναι να είσαι ταραχώδης με κομμάτια, καθώς και να έχω Η δική της υγεία και η ευεξία, καθώς και οι στόχοι διατροφής καθυστέρηση λίγο από τις απαιτήσεις της μητρότητας καθώς και της οικογειστικής ζωής. Ωστόσο, καθ ‘όλη τη διάρκεια των ετών που έχω ανακαλύψει κάποιες τεχνικές που δουλεύουν για μένα, που βοηθούν να κρατήσω τη διατροφή μου στο σημείο, ώστε η υγεία και την ευεξία μου, καθώς και οι φυσικοί στόχοι φυσικής κατάστασης μπορούν να παραμείνουν σε κίνηση, ακόμη και όταν το χάος της τυπικής ζωής περνάει γύρω μου.

Επιτρέψτε μου να είμαι πιο συγκεκριμένος – καταλάβατε ότι η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική, καθώς και ζωτικής σημασίας Macronutrient (Macro) μπορούμε να φάμε; Είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε κελί στο σώμα μας. Τα μαλλιά καθώς και τα νύχια κατασκευάζονται κυρίως από πρωτεΐνες, εκτός από τους μυς, τα οστά, το δέρμα, το χόνδρο, καθώς και ακόμη και το αίμα. Αξιολογεί την εργασία επισκευής καθώς και να αναπτύξει ιστό, είναι ζωτικής σημασίας για τα ενζύιμες λήψεις καθώς και ορμονικές ορμόνες. Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε αλληλουχία πρωτεϊνών αντισωμάτων για να προσδιοριστεί αν τρέχουμε χαμηλά σε ένα αμινοξύ καθώς και αναπτύσσονται περισσότερα αντισώματα για να μας κρατήσει στην ιδανική υγεία. Επίσης, κάτι που μας ενδιαφέρει κατά πάσα πιθανότητα, μας κρατάει άπαχο, καθώς και ο μέσος όρος στις προσπάθειες απώλειας βάρους μας διατηρώντας τους μεταβολισμούς μας αναστολείς καθώς και κτίριο μυών. Και, σε αντίθεση με το λίπος, καθώς και τους υδατάνθρακες, τα σώματά μας δεν αποθηκεύουν πρωτεΐνες, οπότε δεν μπορεί να αντλήσει ένα αποθεματικό του όταν χρειάζεται μια νέα προσφορά. Έτσι, έχει νόημα ότι θα πρέπει να είναι το μακροθρεπτικό συγκρότημα που εστιάζουμε περισσότερο στη βελτίωση της διατροφής μας για μακροχρόνια υγεία και ευεξία, καθώς και φυσική κατάσταση (ειδικά αν είστε νέος μαμά ο οποίος θηλάζει ένα βρέφος καθώς και απαίτηση λίγο Πρόσθετη πρωτεΐνη ως μέρος των πρόσθετων θερμίδων που απαιτούνται για την παροχή του μωρού σας).

Αλλά οι μητέρες μας μερικές φορές έχουν μια δύσκολη στιγμή να πάρουν επαρκή πρωτεΐνη στις δίαιές μας. Είναι απλό να βλέπετε πρωτεΐνη όσο το άβολο ή την ανάγκη τόσο πολύ προετοιμασία – πρέπει να ψήνετε πουλερικά ή να μπουν αυγά – πολλά αυγά – πολλά από το χρόνο που πρέπει να μαγειρευτεί για να φάει. Ωστόσο, έχω μερικές συμβουλές για να το κάνετε απλό (και νόστιμο!) Για να πάρετε αυτή την πρωτεΐνη μέσα.

Σχεδιάστε τα γεύματα γύρω από την πρωτεΐνη

Αντί να αρπάζουν μια χούφτα τσιπς ή κροτίδες, ή βυθίζοντας ένα κουτάλι στο βάζο του φυστικοβούτυρου, κάνετε τον εαυτό σας πρώτα να επιλέξετε πρώτα σε μια πρωτεΐνη για φαγητό. καθώς και στη συνέχεια, ζείτε με ένα υδατάνθρακα και / ή λίπος. Καταγράφετε τις προτιμώμενες πηγές πρωτεΐνης, είτε πρόκειται για κοτόπουλο, πρωτεΐνη σκόνη, ψάρια, ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage, κλπ., Εκτός από αυτά που βρίσκονται στο χέρι για να φτάσετε όταν ήρθε η ώρα να φάτε. Μπορείτε να αντιστοιχίσετε τα κρέατα με λαχανικά καθώς και ρύζι ή πατάτες, κάντε ένα πρωτεϊνικό κούνημα με μερικά φρούτα καθώς και σπανάκι, ή να προσθέσετε φρούτα στο γιαούρτι καθώς και τυρί cottage. Εάν απαίτησες περισσότερες καινοτόμες έννοιες για συνταγές γεμάτες πρωτεΐνες, επιθεωρήστε αυτό το βιβλίο – οι συνταγές σε αυτό είναι μερικά από τα αγαπημένα μου! Ό, τι κι αν κάνετε, μην δελετείτε να αφήσετε την πρωτεΐνη έξω. Θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το επόμενο γεύμα σας, καθώς και να δώσετε στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για να επιτύχει όλες αυτές τις σημαντικές λειτουργίες που ανέφερα νωρίτερα, καθώς και να σας κρατήσει άπαχο.

Να προετοιμάσει τα τρόφιμα για την άρση καθώς και να πάει

Μπορεί να είχατε πίστευε “καλά ότι είναι μια φανταστική ιδέα για να σχεδιάσει τα γεύματα γύρω από την πρωτεΐνη, ωστόσο ο προγραμματισμός είναι δύσκολος όταν απαίτομαι να πάρω καθώς και να πάρω”. Το παίρνω εντελώς. I eat my meals more away from house than I do at home. unfortunately when we are trying to online a healthy lifestyle, sometimes it DOES take some planning. Ωστόσο, όταν μπορείτε να διαμορφώσετε σε λίγο χρόνο προετοιμασίας, κάνει το υπόλοιπο εύκολο! Παίρνω μια μέρα ή έτσι μια εβδομάδα για να προετοιμάσετε κάποια πρωτεΐνη που μπορεί να ενσωματωθεί με άλλους υδατάνθρακες καθώς και λίπη όλη την εβδομάδα για το δικό μου γρήγορο φαγητό. Και, το προτιμώμενο όπλο μου που δεν χρειάζεται προετοιμασία, η ιδεαλική πρωτεΐνη είναι πάντα στο ντουλάπι μου, το πορτοφόλι, καθώς και το όχημα για το απόλυτο γρήγορο, καθώς και απλό γεύμα. Αν είμαι εν κινήσει, το αναμιγνύω με νερό ή γάλα, καθώς και το ποτό, ενώ σνακ σε μερικά κέικ ρύζι. Μπορώ να το κάνω αυτό, ενώ παίρνω τους νέους μου στο ίδρυμα ή να παρακολουθώ τα αθλητικά τους παιχνίδια καθώς και με παρέχει 20g υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης με κάποια αρκετά νόστιμη γεύση.

Τρώνε μικρότερα, πιο τακτικά γεύματα

Όταν βοηθάω τους πελάτες μου προσπαθούν να μετατοπίσουν τη δίαιτα τους για να συμπεριλάβουν περισσότερες πρωτεΐνες, μια ανησυχία που ακούω πολλά είναι ότι είναι δύσκολο να ληφθεί σε υψηλότερες ποσότητες πρωτεϊνών. Μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει πολύ το κρέας, ή αισθάνονται ότι μπορεί να είναι πολύτιμα να τρώνε σε μια συνεδρίαση. Πάντα προτείνω να τρώω μικρότερα, πιο τακτικά γεύματα, για να διασφαλίσουμε ότι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών δεν φαίνεται τόσο τρομακτική. Μπορείτε να φάτε μερικά ομελέτα για πρωινό, ένα κούνημα πρωτεΐνης για ένα σνακ μεσαίου πρωινού, ένα σάντουιτς γαλοπούλας για μεσημεριανό γεύμα, ίσως κάποιο ελληνικό γιαούρτι για ένα απογευματινό σνακ, καθώς και μερικά ψητά πουλερικά για δείπνο. Καμία από τις απαίτηση απόρριψης δεν είναι τεράστιο, ωστόσο, εξακολουθείτε να τροφοδοτείτε το σώμα σας με μια μικρή πρωτεΐνη όλη την ώρα.

Σχετικές εργασίες Η μέθοδος σας όσο και τα ψηφίσματα του νέου έτους σας

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη για τα καλύτερα αποτελέσματα

Έτσι, υγιείς μητέρες, πάρτε τη δυσκολία μου καθώς και να ανακαλύψετε μεθόδους που λειτουργούν για να πάρετε περισσότερες πρωτεΐνες στη δίαιτα σας. Θα αισθανθείτε πιο δυνατός, πιο ικανοποιημένος, πιο ικανός, καθώς και διατεθειμένος να κυριαρχήσει τις ταραχές σας καθώς και τις απαιτητικές ημέρες. Είναι εντάξει για εμάς να βάλουμε λίγο χρόνο καθώς και προσπάθεια για τις δικές μας ανάγκες, για να διασφαλίσουμε ότι μπορούμε να είμαστε στο καλύτερο μας βοηθώντας τους άλλους μας άρεσε με τους δικούς τους.

Σύνδεσμος σε αυτή τη θέση: τρόπους για τα ταραχώδη mamas για να πάρετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή τους

0/5

(0 Κριτικές)

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο